¿Cuánta proteína necesitas realmente?, primero?

En realidad depende del individuo., su nivel de actividad, y cualquier problema de salud adicional que puedan estar experimentando. La mayoría de las personas obtienen suficiente proteína, sin embargo, algunas personas pueden necesitar ayuda para consumir proteínas adicionales, particularmente si tienen demandas dietéticas particulares o una condición médica.

Por ejemplo, puede ser un desafío para los veganos y vegetarianos consumir suficientes proteínas, por lo tanto, una proteína en polvo puede ser beneficiosa. Además, es posible que necesite más nutrientes si se ha sometido a una cirugía, participar en una actividad vigorosa, o son posparto, en cuyo caso una proteína en polvo puede ser beneficiosa.

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proteína de arroz
Proteína de arroz integral
proteína de guisante
Proteína de cáñamo
Proteína de semilla de calabaza
proteína de semilla de girasol
Las lágrimas de Job Proteína
Soy Protein
Proteína de frijol mungo
Proteína de almendras
Proteína de habas
Proteína de sandía
ficocianina
Proteína de avena
proteína en polvo

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La mejor forma de incluir proteína en polvo en tu dieta

batidos, batidos, avena durante la noche, yogur de coco o almendras, y el pudín de chía se pueden hacer con proteína en polvo. Además, puede mezclar proteína en polvo en aderezos para ensaladas o sopas, o podría agregarlo a los productos horneados, café (particularmente si te saltas el desayuno), o café.

¿Necesito consumir proteína en polvo todos los días??

El consumo diario de batidos de proteínas es aceptable., pero asegúrese de que la mayoría de sus proteínas y otros nutrientes provengan de alimentos enteros. Se verá privado de nutrientes benéficos adicionales que son esenciales para la salud, además de ayudar en el rendimiento y la recuperación de su entrenamiento si no consume fuentes de alimentos completas.

¿Qué hay de los beneficios y los posibles efectos secundarios de la proteína en polvo??

Proteínas en polvo, hecho en un batido o como quieras — se están volviendo más populares como suplemento nutricional. Puedes comprarlos en todas las tiendas de nutrición y en todo Internet.. Incluso puedes encontrar premezclados, batidos de proteínas listos para beber. Es una forma rápida de asegurarse de que su cuerpo esté nutrido y satisfecho..

Aparte de ayudarte a ganar volumen, las proteínas en polvo tienen una amplia gama de beneficios para la salud, además de algunos efectos secundarios también. De beneficios como el crecimiento muscular, niveles más bajos de azúcar en la sangre, y energía mejorada para efectos secundarios como problemas renales, Daño hepático, y más, lee hasta el final para aprender sobre todos ellos.

1. Desarrollo muscular

La masa muscular disminuye naturalmente con la edad. Esto generalmente conduce a un aumento de grasa y aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas.. Sin embargo, este cambio adverso en la composición corporal se puede frenar en parte, impedido, o revertirse con una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​una dieta adecuada. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza junto con la proteína en polvo es una estrategia preventiva eficaz.
La proteína en polvo contiene un compuesto llamado leucina., eficaz para la prevención de la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. También puede mejorar la fuerza y ​​darle un cuerpo más atractivo.. Para el crecimiento muscular, Se ha demostrado que la proteína de suero es ligeramente mejor en comparación con otros tipos de proteína., como la caseína o la soja.
¿Cuál es tu proteína en polvo favorita?? ¿Es caseína?? Suero? Guisante? Cuéntanos rápidamente escribiéndonos a [email protected]!

2. Pérdida de peso

La proteína en polvo es más saciante que la grasa o los carbohidratos.. Ayuda a mantener la plenitud., y sentirse lleno da como resultado porciones más pequeñas y menos refrigerios. Esto facilita el control del peso.. Un estudio encontró que complementar la proteína en polvo podría reducir el peso corporal y la grasa total en personas con sobrepeso y obesas. También disminuye los niveles de colesterol de la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón..

3. Presión sanguínea baja

Niveles altos de presión arterial, que son una de las causas más comunes de enfermedades del corazón, se puede controlar fácilmente aumentando la ingesta de proteínas. Según estudios, el consumo de proteína de origen lácteo, como el suero, se ha demostrado que reduce los niveles de presión arterial. Esto se debe a que la proteína de suero contiene enzimas útiles, que funcionan para controlar los niveles de presión arterial. Comer cantidades moderadas de proteína de suero puede reducir el riesgo de inflamación, reducir los coágulos de sangre y promover una vida saludable.

4. Proporciona nutrición adicional

Las personas a las que les resulta difícil cumplir con los requisitos diarios de proteínas pueden encontrar la proteína en polvo como una alternativa saludable. Atletas, levantadores de pesas, adultos mayores, y las personas con enfermedades crónicas pueden necesitar exceder la recomendación general de ingesta de proteínas. La investigación muestra que los atletas con un entrenamiento físico extenuante pueden beneficiarse al tener aproximadamente el doble de la proteína diaria recomendada. Esto puede variar desde 1.5 para 2.0 gramos por kilogramo de peso corporal.

5. Fortalece los antioxidantes

Los antioxidantes son un componente importante en el cuerpo.. Combaten las toxinas, estrés oxidativo y promover la regeneración y el crecimiento.

De todo, el glutatión es uno de los antioxidantes más importantes que necesitamos. Ahora, este antioxidante, no como los otros, es hecho naturalmente por el cuerpo. Esto es posible cuando ingerimos todos los aminoácidos a través del consumo adecuado de proteínas.. Asi que, la ingesta regular de proteína en polvo puede beneficiar la producción de glutatión y fortalecer la función antioxidante en el cuerpo.

Los antioxidantes ayudan a combatir las enfermedades., mantener a raya las infecciones y eliminar la propagación de radicales libres dañinos. También hay beneficios para la piel y el cabello..

6. Regula el azúcar en la sangre

para diabéticos, reducir los carbohidratos e incluir más proteínas es una forma de controlar la diabetes. Incluye proteína en polvo, según estudios, puede ayudar a moderar el azúcar en la sangre. Lo hace aumentando los niveles de insulina y la sensibilidad.. La proteína en polvo tiene la mayor cantidad de beneficios para los diabéticos., como estabilizar el azúcar en la sangre, en comparación con otras formas de proteína, como productos no vegetarianos y avícolas.

7. Aumenta el metabolismo

Junto con la reducción del apetito., la proteína en polvo aumenta el metabolismo. El cuerpo usa energía para digerir y hacer uso de los nutrientes de los alimentos.. A esto se le llama efecto térmico de los alimentos o TEF. y el efecto térmico de las proteínas es mucho mayor que el de los carbohidratos y las grasas. Si eres un atleta de élite o simplemente alguien que intenta perder un poco de grasa abdominal, considere reemplazar algunos de sus carbohidratos y grasas con proteínas en sus comidas y refrigerios diarios.

8. Mejora la energía

La proteína en polvo aumenta los niveles de glucógeno. Este compuesto es una fuente de energía durante el ejercicio o actividad intensa.. Y potencia el efecto de la leptina, una hormona que afecta el equilibrio energético. Más, porque el cuerpo digiere y accede fácilmente a la proteína, se convierte en energía rápidamente aumentando naturalmente los niveles de energía. Un estudio encontró que los participantes experimentaron un aumento en el rendimiento cuando consumieron proteína en polvo después del entrenamiento de resistencia.. Esto incluía carreras de agilidad, salto vertical y resistencia muscular. Todo esto se debe a los aminoácidos presentes en la proteína en polvo.. Cuando el cuerpo carece de niveles suficientes de aminoácidos, ahí es cuando experimenta pérdida de masa muscular y retraso en la recuperación del ejercicio después de un entrenamiento.

OK, ahora hablemos de algunos posibles Efectos secundarios de la proteína en polvo

1. 1. 1. Puede causar problemas digestivos: La mayoría de los efectos secundarios de la proteína de suero en polvo están relacionados con la digestión. Algunas personas tienen problemas para digerir la proteína en polvo y experimentan síntomas como hinchazón, gas, calambres estomacales y diarrea. Pero la mayoría de estos efectos secundarios están relacionados con la intolerancia a la lactosa.. Si es intolerante a la lactosa, intente cambiar a un polvo aislado de proteína de suero de leche. Este polvo es más refinado, con una cantidad significativamente menor de grasa y lactosa que el concentrado de proteína de suero regular. Alternativamente, prueba una proteína en polvo no láctea, como la soja, guisante, huevo, proteína de arroz o cáñamo.
      2. Puede causar un aumento de peso no saludable: Este efecto secundario supera el propósito mismo de inventar los suplementos proteicos en primer lugar.. Si se toma en exceso, Los suplementos de proteínas pueden hacer que aumente de peso.. y por peso, queremos decir gordo. Cuando su régimen de ejercicios no coincide con su ingesta de proteínas, las calorías no utilizadas se convierten en grasa. Esta grasa se acumula día a día, haciendo que aumente de peso rápidamente.
      3. Podría afectar los riñones: Como la proteína es utilizada por el cuerpo, produce amoníaco como subproducto. El amoníaco luego se convierte en urea., que se elimina del cuerpo a través de la orina. la logica es sencilla. Si una persona toma grandes cantidades de proteína, producen grandes cantidades de urea. Ejerce una mayor presión sobre los riñones, ya que filtran grandes cantidades de urea y calcio de la sangre.. Cuando se consumen grandes cantidades de suplementos proteicos durante un período prolongado, existe un mayor riesgo de desarrollar trastornos renales. Deterioro de los riñones, cálculos renales, y la insuficiencia renal son los efectos secundarios probables de tomar suplementos proteicos en exceso.
      4. Puede causar daño hepático: Tener una dieta de suplementos proteicos., sin carbohidratos, puede empujar el cuerpo al estado de cetosis. Aquí es donde el cuerpo utiliza la grasa como fuente principal de energía.. Esto lleva a niveles altos de acidez en la sangre. Se sabe que la acidez en la sangre alta y constante afecta la función hepática y puede provocar trastornos hepáticos graves.. También, tomar exceso de proteína en polvo sin hacer ejercicio puede provocar inflamación del hígado y aumentar el riesgo de lesión hepática grave.
      5. Mala salud intestinal: Muchas personas usan batidos de proteínas como sustitutos de las comidas.. Mientras que bajo en calorías, Las bebidas ricas en proteínas pueden ser útiles para reducir las calorías., pueden obligarlo a evitar, sin darse cuenta, nutrientes importantes que de otro modo podría obtener de los alimentos que se reemplazan. Estos incluyen vitaminas, minerales, y fibra. Muchas proteínas en polvo carecen de fibra., que puede causar un desequilibrio de la microbiota intestinal, y afectar tu sistema inmunológico.
      6. Perdida de cabello: Nuestro cabello está hecho de queratina., que es una proteina. Asi que, solo tiene sentido tener más proteína, derecho? Bien, tal vez no. Esto se debe a que también se sabe que la proteína de suero aumenta los niveles de testosterona.. Esto produce una sustancia química llamada DHT en el torrente sanguíneo., que a menudo puede causar pérdida de cabello. No es la proteína sino el químico que se produce en el proceso lo que causa la caída del cabello.. Incluso levantar pesas en exceso puede conducir a un aumento en los niveles de testosterona y la consiguiente pérdida de cabello.. Si bien la proteína en polvo es una buena manera de obtener su proteína diaria, una de las mejores maneras es comiendo los tipos correctos de alimentos.

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