Quanta proteína você realmente precisa, primeiro?

Na verdade, depende do indivíduo, seu nível de atividade, e quaisquer problemas de saúde adicionais que possam estar enfrentando. A maioria das pessoas obtém proteína suficiente, Contudo, algumas pessoas podem precisar de ajuda para consumir proteína extra, particularmente se tiverem necessidades dietéticas específicas ou uma condição médica.

Por exemplo, pode ser um desafio para veganos e vegetarianos consumir proteína suficiente, assim, uma proteína em pó pode ser benéfica. Adicionalmente, você pode precisar de mais nutrientes se tiver feito uma cirurgia, envolver-se em atividade vigorosa, ou estão no pós-parto, caso em que uma proteína em pó pode ser benéfica.

Temos nossa coleção de proteína em pó de venda quente aqui

Proteína de Arroz
Proteína de Arroz Integral
proteína de ervilha
proteína de cânhamo
Proteína de Semente de Abóbora
proteína de girassol
Proteína das lágrimas de Jó
eu sou proteina
proteína de feijão mungo
Proteína de Amêndoa
proteína de fava
Proteína de Melancia
Ficocianina
proteína de aveia
proteína em pó

Bem-vindo para nos informar sua demanda em [email protected].

A melhor maneira de incluir proteína em pó em sua dieta

Smoothies, treme, aveia durante a noite, iogurte de coco ou amêndoa, e pudim de chia podem ser feitos com proteína em pó. Adicionalmente, você pode misturar proteína em pó em molhos para salada ou sopas, ou você pode adicioná-lo a assados, café (especialmente se você pular o café da manhã), ou café.

Preciso consumir proteína em pó todos os dias?

O consumo diário de shakes de proteína é aceitável, mas certifique-se de que a maioria de suas proteínas e outros nutrientes venham de alimentos integrais. Você será privado de nutrientes benéficos adicionais que são essenciais para a saúde, além de ajudar no desempenho e na recuperação do treino, se não consumir fontes inteiras de alimentos..

Que tal os benefícios e possíveis efeitos colaterais da proteína em pó?

Proteína em pó, feito em um shake ou como você gosta — estão se tornando mais populares como um suplemento nutricional. Você pode comprá-los em todas as lojas de nutrição e em toda a Internet. Você pode até encontrar pré-misturados, batidos de proteína prontos a beber. É uma maneira rápida de garantir que seu corpo esteja nutrido e satisfeito.

Além de te ajudar a ganhar massa, proteínas em pó têm uma ampla gama de benefícios para a saúde, além de alguns efeitos colaterais também. De benefícios como crescimento muscular, níveis mais baixos de açúcar no sangue, e energia melhorada para efeitos colaterais como problemas renais, dano hepático, e mais, leia até o final para aprender sobre todos eles.

1. Crescimento muscular

A massa muscular diminui naturalmente com a idade. Isso geralmente leva ao ganho de gordura e aumenta o risco de muitas doenças crônicas. No entanto, esta mudança adversa na composição corporal pode ser parcialmente retardada, impedido, ou revertido com uma combinação de treinamento de força e uma dieta adequada. O treinamento de força associado à proteína em pó demonstrou ser uma estratégia preventiva eficaz.
A proteína em pó contém um composto chamado leucina, eficaz para a prevenção da perda muscular relacionada com a idade. Também pode melhorar a força e dar a você um corpo mais bonito. Para crescimento muscular, A proteína de soro de leite demonstrou ser ligeiramente melhor em comparação com outros tipos de proteína, como caseína ou soja.
Qual é a sua proteína em pó favorita? é caseína? soro de leite? Ervilha? Conte-nos rapidamente, escrevendo-nos em [email protected]!

2. Perda de peso

A proteína em pó é mais saciante do que a gordura ou os carboidratos. Ajuda a manter a plenitude, e sentir-se cheio resulta em porções menores e menos lanches. Isso facilita o controle de peso. Um estudo descobriu que a suplementação de proteína em pó pode reduzir o peso corporal e a gordura total em pessoas com sobrepeso e obesas. Também diminui os níveis de colesterol da pressão arterial e o risco de doença cardíaca.

3. Pressão arterial mais baixa

Níveis elevados de pressão arterial, que são uma das causas mais comuns de doenças cardíacas, pode ser gerenciado facilmente aumentando sua ingestão de proteínas. De acordo com estudos, o consumo de proteína à base de leite, como soro de leite, demonstrou reduzir os níveis de pressão arterial. Isso ocorre porque a proteína de soro de leite contém enzimas úteis, que trabalham para domar os níveis de pressão arterial. Comer quantidades moderadas de proteína de soro de leite pode reduzir o risco de inflamação, reduzir coágulos sanguíneos e promover uma vida saudável.

4. Fornece nutrição adicional

As pessoas que acham difícil atender às necessidades diárias de proteína podem encontrar a proteína em pó como uma alternativa saudável. Atletas, levantadores de peso, adultos mais velhos, e pessoas com doenças crônicas podem precisar exceder a recomendação geral de ingestão de proteínas. Pesquisas mostram que atletas com treinamento de exercícios extenuantes podem se beneficiar de ter cerca de duas vezes a proteína diária recomendada. Isso pode variar de 1.5 para 2.0 gramas por quilograma de peso corporal.

5. Fortalece os Antioxidantes

Os antioxidantes são um componente importante no corpo. Eles combatem as toxinas, estresse oxidativo e promover a regeneração e o crescimento.

De tudo, a glutationa é um dos antioxidantes mais importantes que precisamos. Agora, este antioxidante, ao contrário dos outros, é feito naturalmente pelo corpo. Isso é possível quando ingerimos todos os aminoácidos por meio do consumo adequado de proteínas. Então, a ingestão regular de proteína em pó pode beneficiar a produção de glutationa e fortalecer a função antioxidante no corpo.

Antioxidantes ajudam a combater doenças, mantenha as infecções afastadas e elimine a propagação de radicais livres nocivos. Há benefícios para a pele e cabelos também.

6. Regula o açúcar no sangue

para diabéticos, reduzir os carboidratos e incluir mais proteínas é uma maneira de controlar o diabetes. Incluindo proteína em pó, de acordo com estudos, pode ajudar a moderar o açúcar no sangue. Ele faz isso aumentando os níveis de insulina e a sensibilidade. A proteína em pó traz mais benefícios para os diabéticos, como estabilizar o açúcar no sangue, em comparação com outras formas de proteína, como produtos não vegetarianos e de aves.

7. Aumenta o Metabolismo

Junto com a redução do apetite, proteína em pó aumenta o metabolismo. O corpo usa energia para digerir e fazer uso dos nutrientes dos alimentos. Isso é chamado de efeito térmico dos alimentos ou TEF. e o efeito térmico da proteína é muito maior do que carboidratos e gorduras. Se você é um atleta de elite ou apenas alguém tentando perder um pouco de gordura da barriga, considere substituir alguns de seus carboidratos e gorduras por proteínas em suas refeições e lanches diários.

8. Melhora a Energia

Proteína em pó aumenta os níveis de glicogênio. Este composto é uma fonte de energia durante o exercício ou atividade pesada. E potencializa o efeito da leptina, um hormônio que afeta o equilíbrio energético. Mais, porque a proteína é facilmente digerida e acessada pelo corpo, é convertido em energia rapidamente aumentando naturalmente os níveis de energia. Um estudo descobriu que os participantes experimentaram um aumento no desempenho quando consumiram proteína em pó após o treinamento de resistência. Isso incluiu agilidade em execução, salto vertical e resistência muscular. Isso tudo devido aos aminoácidos presentes na proteína em pó. Quando o corpo carece de níveis suficientes de aminoácidos, é quando você experimenta perda de massa muscular e atraso na recuperação do exercício após um treino.

OK, agora vamos falar sobre alguns possíveis Efeitos colaterais da proteína em pó

1. 1. 1. Pode causar problemas digestivos: A maioria dos efeitos colaterais do pó de proteína de soro de leite está relacionada à digestão. Algumas pessoas têm problemas para digerir proteína em pó e apresentam sintomas como inchaço, gás, cólicas estomacais e diarreia. Mas a maioria desses efeitos colaterais está relacionada à intolerância à lactose. Se você é intolerante à lactose, tente mudar para um pó isolado de proteína de soro de leite. Este pó é mais refinado, com uma quantidade significativamente menor de gordura e lactose do que o concentrado de proteína de soro normal. alternativamente, experimente uma proteína em pó não láctea, como a soja, ervilha, ovo, proteína de arroz ou cânhamo.
      2. Pode causar ganho de peso não saudável: Este efeito colateral supera o propósito de inventar suplementos de proteína em primeiro lugar.. se tomado em excesso, suplementos de proteína podem fazer você ganhar peso. E por peso, queremos dizer gordo. Quando seu regime de treino não corresponde à sua ingestão de proteínas, as calorias não utilizadas são convertidas em gordura. Essa gordura se acumula dia a dia, fazendo com que você ganhe peso rapidamente.
      3. Pode afetar os rins: Como a proteína é utilizada pelo corpo, produz amônia como subproduto. A amônia é então convertida em ureia, que é eliminado do organismo pela urina. A lógica é simples. Se uma pessoa toma grandes quantidades de proteína, eles produzem grandes quantidades de ureia. Isso aumenta a pressão sobre os rins enquanto eles filtram grandes quantidades de uréia e cálcio do sangue. Quando grandes quantidades de suplementos de proteína são consumidas durante um longo período, existe um risco aumentado de desenvolver distúrbios renais. Insuficiência renal, pedras nos rins, e insuficiência renal são os prováveis ​​efeitos colaterais de tomar suplementos de proteína em excesso.
      4. Pode causar danos ao fígado: Tendo uma dieta de suplementos de proteína, sem carboidratos, pode levar o corpo ao estado de cetose. É aqui que o corpo utiliza a gordura como fonte primária de energia. Isso leva a níveis elevados de acidez no sangue Sabe-se que a acidez sanguínea elevada consistente prejudica a função hepática e pode resultar em distúrbios hepáticos graves. Também, tomar proteína em pó em excesso sem se exercitar pode levar à inflamação do fígado e aumentar o risco de lesões hepáticas graves.
      5. Saúde intestinal ruim: Muitas pessoas usam shakes de proteína como substitutos de refeição. Enquanto baixa caloria, bebidas de proteína de alta saciedade podem ser úteis para reduzir calorias, eles podem forçá-lo a evitar involuntariamente nutrientes importantes que, de outra forma, você poderia obter dos alimentos que estão sendo substituídos. Estes incluem vitaminas, minerais, e fibra. Muitos pós de proteína carecem de fibra, que pode causar um desequilíbrio da microbiota intestinal, e afetar seu sistema imunológico.
      6. Perda de cabelo: Nosso cabelo é feito de queratina, que é uma proteína. Então, só faz sentido ter mais proteína, direita? Nós iremos, talvez não. Isso ocorre porque a proteína de soro de leite também é conhecida por aumentar os níveis de testosterona. Isso produz uma substância química chamada DHT na corrente sanguínea, que muitas vezes pode causar queda de cabelo. Não é a proteína, mas a substância química produzida no processo que causa a queda de cabelo. Mesmo levantar pesos em excesso pode levar a um aumento nos níveis de testosterona e subsequente perda de cabelo. Embora a proteína em pó seja uma boa maneira de obter sua proteína diária, uma das melhores maneiras é comendo os tipos certos de alimentos.

   Bem-vindo para nos informar sua demanda em [email protected].